co jeszcze

[...] 3 i powtorzenia 12-10-8. pozniej wiekszym ciezarem 10-8-8. ewentualnei jak juz nie dawalem rady to 6. Waze 73kg na 170cm wzrostu. Chcialbym przybrac na masie miesniowej jeszcze z 10 kg. Od jakiegoś czasu masa rosnie ale wolno. Jak ta mase ruszyc?Zeby chociaz 1kg miesiecznie wywalczyc. No i zeby sila sie tez zwiekszala. Stosowalem [...]

[...] poczatek mamy stosowac i po jakim czasie przejsc na inny plan. 2. Jaka dieta... Czy warto brac odrazu jakies odzywki? Czy po jakims stazu na silowni ? 3. Moze jakis sprzet jeszcze bedzie potrzebny? Obciazenie Ojciec kumpla zalatwi i bedziemy dostosowywac do kazdej partii miesni... Wielkie sorry jezeli cos juz podobnego bylo, ale jestesmy tutaj [...]

Witam Prosze o ocene diety. Rozpisywal mi ja kolega. Prosze jeszcze o potwierdzenie z waszej strony. Wzrost -190cm Waga -100kg Zawsze bylem bardzo nabity i tlusty chlop. wczesniejsza dieta byla inna po 100g ryzu/klusek do posilku i po treningu 50g brazowego ryzu oraz 250g piersi/tilapi/dorsza plus mala ilosc oliwy z oliwek. Metabolizm mi [...]

[...] się przełożyć na wyniki sportowe w bieganiu i pływaniu na 50m, dieta jest i treningi też są zaplanowane, ale zależy mi na osiągnięciu celu jak najszybciej, aby zrobić nawet jeszcze krok do przodu ponad ten cel jak się uda w czasie 4-5 m-cy : bieg 1km aktualnie 3:26 >cel 2:58 bieg 3km aktualnie 12:47>cel zbliżenie się do granic 11:10 (z 11:30 też [...]

[...] Wcale nie zależy mi na BF 5%, po prostu chce być większy, ale nie chce by był to sam tłuszcz (bo jakbym chciał, to wtedy jadłbym co chwile tylko chleb ze smalcem). :) Aha i jeszcze jedno, budować masę nim prawdopodobnie będę, bo będzie to nadwyżka kaloryczna, tylko czy będzie to względnie dobra masa (niekoniecznie 100% sucha). [...]

[...] jakieś pierwsze lepsze ze spożywczaka tylko te 100% świeżo wyciskane(w kartonach) czy to z grejpfruta czy jabłek itd. ostatnio zaczaołem praktycznie do każdego posiłku dawać bo w sumie sucha szama które mam na codzień lepiej wchodzi no i są smaczne oczywiście :).Dodam ze jestem póki co na masie więc jeszcze nie mam co się przejmować węgalmi xd

[...] po 500 mg cypionatu tygodniowo, od wrzesnia juz tylko po 250mg/week. O to moje wyniki badan z grudnia(hcg bite co 7-8 tyg) Chcialem sie juz powoli odblokowywac, ale jak jest jeszcze mozliwosc polecenia z 2 miesiace na 250/500 tygodniowo to piszcie. Ogolnie to nie mam bladego pojecia co teraz robic z tak rozregulowanymi hormonami, bo moj [...]

[...] 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Mam parę pytanie co do tej diety. Zależy mi na masie i czy mogę zjeść więcej niż jest podane w diecie np. obiadek mamusi czy tylko tyle co jest podane w diecie. I czy alkohol jakoś wpływa na dietę? I w jakich ilościach muszę jeszcze do tego zażywać białko? i kiedy?

[...] ze sobą, aby uzyskać jak najlepsze efekty, chciałem robić "metodę Mawashiego" z tricem i bicem, ale się ciągle waham, czy te 2 ćwiczenia aby na pewno wystarczą. Napiszę jeszcze coś o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 184 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na słowni : niecałe 6 miesiące [...]

[...] siłownię i teraz nastał czas na zmianę stojaków. Obecnie posiadam MH-S001 i przy większych ciężarach mam stracha jak odkładam sztangę. Dodam, że kładę 10kg na przód i jeszcze często 5kg na tył podstawy stojaków żeby były stabilniejsze. Koniecznie ze względu na małe pomieszczenie muszę mieć stojaki wolnostojące. Wybór jest nieduży zostały [...]

[...] ze dobrze klate cwiczyć 2 razy w tyg. i co moge zrobić zeby klata zaczea rosnąć na kreatynie x-plouda z olimpu poszła chociasz bez rewelacji ale bez dodatków stoi. jeszcze dodam ze stopniuje obciążenie co 2 kg przerwe miedzy seriami mam 1.30 sek zmieniłem bo poprzednio miałem 2.30 sek teraz cwicze z kumplem od tyg to przerwy nie są [...]

[...] trochę więcej kalorii. Proporcje b/w/t okolo 50/40/10. Posiłki rozłożone mniej więcej co 2-3 godziny. Niedługo dołożę bieganie a później zamiast tego HIIT, więc coś się jeszcze może zmieni w diecie-muszę poczytać. Do zrzucenia conajmniej 8kg (duży brzuch + chyba lipo) Proszę o jakieś wskazówki/sugestie a Pana Koniu151 o jakąś kąśliwą uwagę.

[...] WPC 80 900g do brakow w diecie jesli wystąpią 6. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html Omega3 2x 60 caps Mam jeszcze pytanie co do stosowania bo tam w opisie witamin sport pisze ze dziennie po 1caps tego i 1 caps chela MZB to dobre stosowanie? prosze o rozpisanie dawkowania / opinie [...]

Witam. Od dłuższego czasu mam problem z lewym barkiem. A mianowicie odczuwam ból podczas dynamicznego ruchu (na przykład lewy sierpowy), a także wyciskaniu ciężarów na płaskiej ławce. Jeszcze jakiś czas temu byłem wstanie wycisnąć 8x100kg bez większego problemu. Teraz aktualnie przy ciężarze 60kg mam spore problemy. O dziwo na przykład przy [...]

[...] 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Na silownie chodze 3 razy dziennie + jeden dzien w domu pompki, drazek i rozne takie klasyczne cwiczenia, zalezy mi glownie na masie. z moich obliczen zapotrzebowanie wyszlo 2647,75 kcal. Dlatego nie wiem czy ta dieta jest dobra, mysle czy by gdzies jeszcze nie wsadzic Mutant mass, co myslicie ?

[...] siłowni 10 miesięcy Własnie zaczynam swój drugi cykl z kreatyna(Fitmax monohydrat) sprawa wyglada tak ze mam troszke tlusczyku wiadomo ale sa tez i miesnie. Chciałem zrobic jeszcze 1 cykl na mase miesniowa z ta kreatyn, wycisnac na maxa z siebie, a pozniej ladnie sie rzezbic.Dlatego chciałem sobie zrobic porzadna rozpiske na mase Diete tez [...]

[...] jednak nie wygląda tak jak to sobie wyobrażałem. Wyczytałem, ze przez diete prócz zrzucenia tkanki tłusczowej straicłem tez sporo masy miesniowej stad taka waga, dodam jeszcze, ze od jakis 2tyg cwicze na orbitreku srednio 5-6 razy w tygodniu po 25 minut na najcięższym programie(spalam jakies 700 kalorii). Pytanie mam następujące co robic [...]

Witam. Co myślicie o moim planie treningowym na masę? 62kg, 175cm. I jeszcze jedno pytanie - czy nie należy dołożyć więcej ćwiczeń na nogi? Górę mam rozbudowaną nawet nawet, a nogi jak patyki :P Cwiczyłem tym treningiem już kiedyś 4miesiące, teraz mialem 6miesiecy przerwy i znów zaczynam nim ćwiczyć. A1 PUSH 1. Przysiad z tyłu 4s 8-10pow 2. [...]

[...] 2 miesiące Waga 83 kg nie trzymam diety i nigdy nie robiłem redukcji . Nie uprawiam cardio . Biłem tritesta i teścia. Przez 3 miesiące . I teraz pytanie masować się jeszcze z 3.4 miesiące? I później redukcja czy od razu. Bo trochę Pucka się zrobiłem z twarz poliki szczególnie gdzie kiedyś było mi widać kości policzkowe zrobiłem się [...]

[...] jest dobra , co wy o niej sadzicie?? Jesli znacie cos ciekawszego to pamietajcie,ze zalezy mi na czyms co jet cenowo podobne no i, fajnie jakby modlitewnik posiadalo :D. Mam jeszcze taki jeden maly dylemacik jesli chodzi o gryf, mysle nad 180cm ale kumpel mnie straszyl ze moze byc za maly troche i nie wiem czy wziasc dluzszy czy ten... Tym [...]